Instruktioner
Placera fötterna som Skogsmulle gör på bilden, med böjda ben. Fokus på mage och höft: häv dig upp till sittande position, håll emot på vägen ner. Fokus på mage: behåll ländryggen i underlaget under hela rörelsen. För ökad belastning höj händernas position. För lättare belastning använd den plana stationen. Det går också att göra ”omvända situps”, dvs på rygg med händerna fattade om handtaget och dra benen uppåt, böjda eller raka.
Alternativ
De båda stationerna för situps lämpar sig väldigt väl även för armhävningar med händerna fattade om handtaget. Den sluttande ger då mindre belastning och den plana högre. Muskler som tränas är bröst och armar (triceps).
Film
Titta på filmen nedan för utförligare instruktioner och alternativa övningar!
Tips och råd för utomhusträning
Instruktioner för stationen Dips
Instruktioner för stationen Räckhäv/chins
Instruktioner för stationen Upphopp